Jangan lupa sarapan.
- Cobalah sereal siap saji atau yang dimasak dengan buah. Sereal memiliki banyak kandungan nutrisi, seperti besi dan kalsium.
- Jika Anda merasa tidak enak badan, bisa dengan roti gandum dan kemudian anda bisa makan lebih banyak makanan saat di pagi hari.
Makan makanan dengan serat.
- Sayuran dan buah-buahan, seperti kacang hijau, bayam, pir, dan pisang
- Seluruh biji-bijian, seperti beras merah dan oatmeal
- Kacang, seperti kacang hitam dan kacang merah
Pilih cemilan yang sehat.
- Rendah lemak atau bebas lemak yoghurt dengan buah
- Biskuit gandum dengan keju bebas lemak atau rendah lemak
Mengkonsumsi vitamin prenatal dengan zat besi dan asam folat setiap hari.
- Besi membuat darah Anda sehat. Asam folat membantu mencegah cacat lahir.
Makan 8 sampai 12 ons makanan laut setiap minggu.
- Satu porsi yang memiliki berat 3 ons sama bentuknya dengan 1 tumpuk kartu.
- Makan makanan laut 2 sampai 3 kali seminggu.
- Hindari ikan dan kerang dengan kadar merkuri yang tinggi. Jangan makan ikan hiu, ikan todak, king mackerel, atau tilefish.
- Jika Anda makan tuna, pilihlah tuna kalengan. Tuna Albacore (putih) memiliki merkuri tinggi.
- Pada umumnya ikan yang rendah merkuri adalah salmon, sarden, dan udang.
Jauhi keju lunak dan daging makan siang.
- Beberapa makanan mungkin memiliki bakteri yang dapat menyakiti bayi Anda. Jadi hindari :
- Keju lunak seperti feta, Brie, dan keju kambing
- Daging atau ikan yang mentah atau kurang matang (seperti sushi)
- Makan siang dengan daging, kecuali kalau dagingnya benar – benar di masak hingga mengepul.
Batasi kafein dan hindari alkohol.
- Minum kopi tanpa kafein atau teh.
- Minum air putih ketimbang soda.
- Jangan minum alkohol.